想要拥有理想身材,光是运动是不够的,饮食也是非常重要的。下面介绍的5个减肥食谱,含有低卡路里和高纤维,有助于燃脂,帮助您在短时间内达到瘦身目标。
1. 烤鸡肉配烤蔬菜
烤鸡肉是绝佳的低卡路里高蛋白食物,搭配各种蔬菜一起烤,非常营养,能够让您有饱腹感。建议将鸡肉和蔬菜搭配起来,放进预热了的烤箱中350°F(175°C)烤大约30到35分钟,期间可以把蔬菜翻转几次,直到鸡肉熟透为止。您可以选择将鸡肉换成火腿或鲑鱼,调整配料酱汁,做出各种做法,打破单调的口感。
2. 燕麦配水果沙拉
燕麦是营养价值极高的谷物,其含有的纤维和碳水化合物成分能够調节胃口,令你感到饱足,蜜糖也能帮身体吸收更多维生素。您可以在早餐或者中餐的时候选择燕麦,将其和水果混在一起做成沙拉,营养而且美味。
3. 酸奶配蜂蜜和坚果
酸奶是减肥人士首选的食物之一,可提高饱腹感,促进脂肪代谢。加入蜂蜜和坚果是不错的选择,因为蜂蜜能够提升营养和蜂蜜的抗氧化功能,坚果富含健康的脂肪和蛋白质,有助于提高饱腹感。您可以选择杏仁、核桃和腰果等各种坚果和不同口味的蜂蜜,配搭起来,味道非常好。
4. 海鲜意大利卷
这是一个非常有营养的开胃菜。用生菜叶,将拉面饼、三文鱼和各种蔬菜卷起来,配以柠檬汁或意大利卷调料,口感清新又美味。其中,三文鱼是富含健康蛋白质和omega-3脂肪酸,这对减肥来说非常有利。
5. 烤红鱼配烤蔬菜
烤红鱼是另一个健康低脂高蛋白的选择,而且烤的方法很容易。将红鱼烤在油烤箱中,加入少量油,蒜和各种草药,这样能够让您尝到美味的口感。您可以和蒸或鲜蔬菜配起来吃,这样能够让您获得最佳的饱腹感,去掉垃圾食品的习惯。
结语
所有的这些食谱都非常适合减肥人士,而且非常营养,不会让您感到空虚和饥饿,同时也增加身体的营养摄入。选择适合自己口味的食谱,坚持烹饪和食用,加上适量的运动和生活方式改变,相信您一定可以在短时间内达到自己的瘦身目标。